Lorsque l’on part en montagne, la météo peut changer du tout au tout en quelques temps, la randonnée durer bien plus longtemps que prévu, on peut se perdre dans un soudain brouillard… Être bien préparer, avec le bon matériel, c’est s’éviter bien des situations critiques et effrayantes.

Je me souviens d’une fois, lorsque j’étais enfant, nous avons été surpris·es par le brouillard avec mon papa. On était au milieu d’un troupeau de chevaux de trait (des comtois de mémoire !) et on ne retrouvait plus le chemin. C’est un autre groupe de randonneur·ses qui nous a guidé à la voix vers le chemin.

Je me concentre ici pour une randonnée entre adultes ou ado, et je ne parle pas des spécificités de la randonnée avec les enfants, dont j’ai déjà parlé.

Le matériel

Une rando bien préparée, c’est une rando avec le bon matériel. Des chaussettes pas adaptées, et tu as des ampoules. Et le mal de pieds t’empêche de profiter du paysage. Pas assez d’eau ou de nourriture et tout le monde est grognon voire pire.

Pour le matériel, il te faut en gros :

• un sac-à-dos adapté à ta morphologie : à la journée, 20L est suffisant
• des vêtements de sport, respirants : avec des options vêtements chauds. Le must : le mérinos – je sais, ce n’est pas végane, il existe des marques engagées dans le bien-être animal
• de bonnes chaussures et chaussettes : je préfère les baskets de trail, plus souples, aux chaussures de randonnée et je mise sur des chaussettes en mérinos
• une crème solaire SP50 : je la préfère solide, en stick, c’est plus compact et léger, surtout dans la petite version avec son emballage en carton
• un anti-moustique naturel et efficace : selon les zones où tu te balades, ça peut être très utile ! Je le préfère aussi solide, en stick, et à base d’huiles essentielles. Celui-ci est hyper efficace, contre les moustiques tigres en vallée et les moustiques européens en altitude
• une casquette : à mouiller s’il fait trop chaud
• des lunettes de soleil catégorie 3 ou 4
• un imperméable et une doudoune fine : oui, même s’il fait chaud et beau en partant, surtout si tu prévois de te balader au dessus de 2000m d’altitude

Pour tous les détails, je t’invite à découvrir ma page Notion avec la liste du matériel que j’emmène lors d’une randonnée à la journée. Tu peux dupliquer cette page dans ton application Notion ou tout autre éditeur de texte, la modifier selon tes besoins et l’utiliser pour un check avant chaque randonnée.

Le parcours

Choisir un parcours dont la difficulté est cohérente avec ton entrainement et celui des personnes qui seront avec toi est essentiel. Il n’y a pas besoin de partir dans une grande bambée, avec un dénivelé énorme et des passages techniques pour que la randonnée soit magnifique et que tu passes un super moment.

Les trois points importants à considérer sont :

• le dénivelé : c’est-à-dire, de combien va monter et descendre la randonnée que tu prévois. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la descente fatigue aussi les jambes, et c’est donc bien l’aller-retour qu’il faut prendre en compte. Si tu n’as jamais randonné et que tu fais peu de sport, commence doucement ! Teste avec 200 ou 300 m de dénivelé le premier jour pour te rendre compte, et augmente petit à petit.
• la distance : même si en montagne cela joue moins que le dénivelé, c’est tout de même important car il y a parfois de longs passages à plat, qui peuvent vraiment rallonger une randonnée. Pour débuter, quelques kilomètres sur la journée, c’est déjà pas mal !
• la technicité : y’a t’il des passages avec du gaz (c’est-à-dire du vide) ? Des passages où il faut mettre les mains ? Des passages avec des câbles ? Selon si tu as le vertige, si tu es habituée ou non, alors la difficulté technique est à moduler. La plupart des guides, en livres ou en lignes, donnent une difficulté pour les randonnées, ainsi que ce à quoi correspond le classement. Là aussi commence facile, pour être sure de ne pas te retrouver bloquée.

Avant de partir, regarde bien la météo locale, la veille ou le matin de ton départ. C’est important de regarder la bonne vallée, celle où se déroulera ta randonnée, car la météo peut-être très différente d’une vallée à l’autre, même toutes proches. J’aime utiliser l’application Météo Blue, qui donne une météo détaillée par tranche de 3h. Ne t’aventure pas en montagne s’il y a des risques d’orage.

La nourriture

Éviter l’hypoglycémie en montagne, encore plus qu’ailleurs, c’est essentiel pour ta sécurité. Je t’invite donc à toujours avoir sur toi de quoi grignoter au cas où, même pour une courte randonnée sans pique-nique :

• barres protéinées : maison ou achetées
• mélanges de graines et fruits secs : graines de courges, noix diverses, pépites de chocolat, fruits séchés comme mangue, ananas, pommes, figues…
• compotes : dans une gourde que tu remplis toi-même pour éviter les déchets ; ça fait un boost de sucre rapide qui peut bien dépanner

Si ta randonnée est prévue à la journée, pense bien entendu à emmener un pique-nique nourrissant :

• salade composée maison : riz ou pâtes, crudités, protéines (tofu, haricots, pois chiche…)
• sandwich : avec du pain au levain, des protéines, des crudités

Un autre point important est l’eau : indispensable pour ne pas faire de malaise ! En randonnée tu vas faire des efforts. S’il fait chaud, tu vas transpirer, et t’hydrater est essentiel. La quantité d’eau à emmener dépend :

• de la durée de ta randonnée
• de la chaleur prévue
• du parcours : seras-tu en forêt à l’ombre ou dans les alpages au soleil ?
• de la possibilité de remplir ta gourde en chemin

Si tu remplis ta gourde dans une source ou un ruisseau, pense à vérifier qu’il n’y a pas de troupeaux ou de zone d’alpage au-dessus de là où tu prends l’eau, pour ne pas tomber malade. Cela est vrai même si tu as l’impression de prendre de l’eau dans une source : parfois, c’est une résurgence d’un ruisseau plus haut, et pas vraiment une source.

Avec tout, te voilà fin prête pour partir en randonnée ! A toi les alpages verdoyants et le son des cloches, les forêts qui sentent si bons, et les lacs majestueux. Et qui sait, si tu as de la chance, tu croiseras peut-être une marmotte ou un chamois.

Et toi, tu aimes partir en randonnée en montagne ? Quels sont tes indispensables pour partir te balader en montagne ? As-tu déjà eu des mésaventures à cause d’une mauvaise préparation ? S’il te plaît, partage ton expérience en commentaires.

Je remercie Comme Avant pour son soutien financier à la rédaction de cet article, qui me permet de continuer à te proposer du contenu de qualité gratuitement.