Je me suis déjà souvent dit, vaguement « Je vais regarder moins de séries » ou « Je vais passer moins de temps sur Instagram ou Pinterest ».

Sans résultat.

Étonnant ?

Pas franchement.

Sans être au clair sur pourquoi je souhaite faire ce changement dans ma vie, qui va me demander des efforts, sans idées posées de quoi faire du temps que je passe habituellement sur ces écrans, quand vient le moment du choix, je choisis la facilité et la récompense immédiate des écrans.

Mais alors, comment faire pour s’en sortir ? On n’est quand même pas condamné à rester devant les écrans à vie !?

Je ne crois pas. Je pense cependant que pour se déconnecter, pour celles d’entrenous pour qui c’est le plus difficile, nous avons besoin de faire comprendre à notre cerveau en quoi c’est important et en quoi ça va être vraiment trop chouette de faire d’autres choses.

Fais un état des lieux

Soyons honnête avec nous-même. On passe combien de temps sur nos écrans ?

La plupart des téléphones, ordinateurs et peut-être même les télévisions nous donnent accès à notre temps d’écran, ainsi que le temps par application. Je t’invite à regarder sur tous tes appareils à écran, ton temps d’utilisation : téléphone, télé, ordinateur, tablette… et d’additionner tout ça si les applications ne le font pas d’elles-mêmes.

Puis demande-toi sincèrement :

• est-ce que ces temps d’utilisation te conviennent ?
• si tu souhaites diminuer ton temps d’écran, quels temps peux-tu diminuer ? De travail, de loisir… ?
• si tu regardes plus en détail par application, est-ce que les temps passés sur les applications te conviennent ?
• quelles sont les applications où tu passes le plus de temps ? Est-ce que tu es ok avec ce temps passé, ou est-ce que tu aimerais mieux le consacrer à autre chose ?

Fixe-toi ton propre challenge

Une vision de la toi déconnectée

C’est bien joli de se dire « Je veux diminuer mon temps d’écran », mais si ton seul moteur est la culpabilisation en mode « Bouh, c’est mal, je passe trop de temps devant les écrans, je suis nulle », ça va pas être aidant !

Alors ce que je te propose, c’est d’imaginer comment serait ta vie si tu passais moins de temps sur les écrans. Tu peux te demander :

• qu’aimerais-tu faire comme activités grâce à ce temps libéré ?
• quel projet remets-tu toujours à plus tard et que tu pourrais enfin commencé ?
• est-ce que tu aimerais faire plus de sport, apprendre un nouveau loisir ou en reprendre un ancien… ?
• aimerais-tu passer plus de temps avec des personnes en particulier : famille, ami·es… ?

Tu peux ensuite te demander comment t’organiser pour arriver à cette vision. Qu’as-tu besoin de mettre en place ? As-tu besoin de rappels pour penser à quitter les écrans ? A faire les choses que tu aimerais faire ?

Les astuces pratiques pour t’aider

Pour t’aider à limiter ton temps sur les applications chronophages, comme les réseaux sociaux par exemple, tu peux te mettre un limiteur de temps, qui t’indique quand tu es arrivé à ton temps maximal sur l’application. Par exemple, j’ai choisi de me mettre une limite à 1h pour Instagram, ce qui inclut le temps que je passe dessus pour mon travail – car en plus de ce blog, je suis chargée de communication, et donc je travaille sur Instagram.

Pour t’aider à perdre l’habitude d’aller sur une application dès que tu prends ton téléphone, cache-là. Mets-la sur la 2ème, 3ème page de tes applications ou cache-la dans un dossier regroupant plusieurs applications, là encore, sur la 2ème ou 3ème page. Tu peux changer ces applications régulièrement de place, de façon à ce que tu doives systématiquement faire l’effort de te demander où elles sont pour les trouver.

Mon challenge de déconnexion

Je te propose ici mon propre challenge de déconnexion, et ce que je souhaite mettre en place, en espérant que cela t’inspirera pour créer tes propres objectifs. J’ai choisi de ne pas me donner des objectifs chiffrés – comme par exemple je veux diminuer de moitié mon temps d’écran.A la place, je préfère me donner comme vision de me sentir satisfaite à la fin de mes journées, d’avoir un sentiment d’accomplissement.

Mon bilan

Je passe beaucoup sur l’ordinateur pour mon travail, et pour le loisir, je passe du temps principalement sur :

• les applications de messagerie : ça, je garde, car c’est du temps notamment de discussion avec ma jumelle, et je ne souhaite pas m’en passer
• Instagram : là, clairement, je veux limiter !
• Netflix : ça aussi, j’ai envie de limiter

Alors comment faire ?

Ma vision

Depuis un ou deux ans, je passe bien moins de temps à lire, coudre, dessiner ou peindre, créer de manière générale, apprendre de nouvelles choses comme la musique. Et ce sont des activités qui me manquent car elles me nourrissent, me donnent un sentiment d’accomplissement, et me vident la tête. J’ai aussi, depuis presque un an, grandement diminuer le sport que je pratiquais à cause de blessures.

Réduire mon temps d’écran, c’est donc créer des plages de temps disponible pour ces activités créatives. Mes blessures étant en voie de guérison, je vais pouvoir de nouveau pratiquer les sports que j’aime. Et c’est cela ma vision : ma version de moi préférée, qui crée, sort faire du sport, et voit du monde. Avoir le sentiment, à la fin de la journée, que j’ai réalisé plein de choses, que j’ai grandi, appris, vraiment vécu.

Je reste toutefois ok avec le fait que quand je me sens vraiment avec le moral dans les chaussettes, par exemple pendant 1 ou 2 jours où j’ai mes règles, je vais avoir envie de ne rien faire, et de regarder des séries. Je sais que mon énergie reviendra ensuite, et m’écouter dans ces moments-là est important pour moi.

Moins d’ordi, plus de papier pour le travail

Parfois, on a l’impression que pour certains pans de la vie, par exemple au travail, il est impossible de diminuer le temps d’écran. Pour ma part, j’ai réussi à imaginer des méthodes de travail qui me permettent de passer moins de temps sur mon ordinateur.

Lorsque j’accompagne dans leur communication mes client·es, en tant que consultante ou chargée de communication, je souhaite mettre le plus possible de papier et le moins possible d’ordinateur. Ainsi, pour la partie où je prépare les accompagnements, je crée des outils sur papier : mindmap pour réfléchir sur les objectifs de communication, analyse de clientèle… Lorsque je suis en réunion avec mes client·es, tout se passe sur papier.

Plus de temps dehors

Je peux, après un an de blessures, enfin reprendre la randonnée et la course à pied. Cela va être lent, certes, et en même temps, c’est déjà une joie de pouvoir reprendre. J’ai la chance de vivre au pied des montagnes, et je compte bien en profiter tout l’été pour me balader. Le Lutin a aussi envie de se mettre à la course avec moi, et nous allons suivre le programme de la Clinique du Coureur.

Je fais aussi partie d’une coloc de potager : nous avons mis en commun deux lieux de potager, où nous cultivons à trois fruits, légumes et herbes aromatiques. C’est vraiment un chouette principe, car très motivant d’être à trois sur le projet, à la fois pour cultiver et pour transformer les récoltes.

Aller à la bibliothèque

Avoir des livres qui me donnent envie de les lire, ça me permet de passer moins de temps à regarder des séries, tout simplement ! Alors, histoire de ne pas me ruiner en BD, je vais aller régulièrement à la bibliothèque de mon quartier. C’est tout simple, et rudement efficace.

Je vais aussi m’installer un petit coin lecture dans ma chambre, avec des livres à disposition. Comme ça, avant de dormir, pour avoir un moment au calme, je pourrai tout simplement lire un des livres. Les avoir sous la main m’aidera à penser à lire au lieu d’avoir le réflexe « écran ».

Des activités que j’aime à disposition

Dans le même ordre d’idées, pour que chaque moment où je n’ai rien en particulier à faire ne se transforme pas en moment d’écran, j’ai rangé intégralement notre étagère à loisirs créatifs, car c’est quelque chose qui nous plaît beaucoup au Lutin et moi. Tout y est bien classé, et on peut y puiser l’inspiration pour créer quelque chose facilement.

J’ai aussi mon cahier de souvenirs et d’activités sans écran, que j’aime beaucoup remplir, et qui me donne envie de m’y tenir !

Ton plan d’action

Je t’invite, à la fois pour garder de jolis souvenirs de ce challenge, et aussi pour vraiment prendre le temps d’écrire ta vision, à choisir un joli cahier pour y noter :

• ton challenge et ta vision, que tu pourras relire quand tu es en perte de motivation,
• les activités que tu souhaites mettre en place,
• l’organisation que tu choisis pour te créer les bonnes conditions pour te sentir bien dans ton challenge,
• les chouettes activités que tu auras réalisé grâce à ce temps libre que tu t’aies créé.

Pour ma part, j’utilise comme très souvent un carnet de chez my365 : ils sont jolis, hyper agréables à écrire, entièrement recyclés, fabriqués en France… Bref, ils sont parfaits !

Alors, as-tu envie de te lancer ? Quelle est ta vision de toi déconnectée ? Quelles activités as-tu envie de réaliser pour remplacer ton temps d’écran ? S’il te plaît, partage tout cela en commentaires pour nous inspirer.