5 idées pour déstresser

Avr 10, 2018 | 15 commentaires

Parfois, on passe par des périodes de stress.

Bien entendu, un mode de vie sain est le meilleur moyen de ne pas être stressée en permanence. Malgré tous nos efforts, parfois, plusieurs événements s’accumulent et nous stressent, nous angoissent pendant un moment. Et s’il est sage d’accepter ce que l’on ne peut changer et travailler à améliorer ce qui peut l’être, ces principes ne sont pas toujours faciles à mettre en place.

Je sors d’une période de stress plutôt conséquente, et j’ai réussi à mettre en place quelques pratiques qui m’ont bien aidées. Suite à une discussion avec la boutique en ligne Shop Pharmacie, nous nous sommes dit que les résumer ici seraient certainement utile à nombre d’entre vous. Et si je ne te souhaite bien entendu pas de passer par des périodes de stress, j’espère que ces astuces naturelles et écologiques te seront très utiles si le besoin s’en fait sentir.

1- Méditer

Il est maintenant reconnu, recherches scientifiques et psychologiques à l’appui que la méditation diminue le stress. C’est une solution sur le long terme, à mettre en place avec un mode de vie sain et à pratiquer quotidiennement pour voir des effets durables et importants. Méditer ne serait-ce que 10, 20 ou 30 minutes par jour aura des effets considérables, sur le moyen et long terme.

Cependant, il est aussi possible d’utiliser la méditation contre le stress de manière ponctuelle – en plus d’une pratique quotidienne, tant qu’à faire. Personnellement, j’ai beaucoup aimé suivre le programme spécial stress de Petit Bambou. Ces méditations guidées m’ont vraiment parlé, et je les ai trouvées très pertinentes sur la réflexion du ressenti corporel du stress et des sources de celui-ci.

2- Marcher

S’il y a bien quelque chose de facile à mettre en place, de totalement gratuit et d’efficace contre le stress, c’est la marche ! Pendant ma période de stress, je suis sortie marcher une ou deux fois par jour, tout simplement dans notre quartier. Aucune folie, aucun besoin de prendre la voiture pour aller me perdre dans une forêt extraordinaire, ou en montagne – même si c’est génial aussi ! J’ai tout simplement enfilé mes chaussures et ma veste, et je suis partie faire un petit tour. Les occasions sont multiples, et il suffit bien souvent de les créer :

  • en faisant un détour après avoir déposer tes Lutins à l’école
  • aller au travail, en ville, à la boulangerie, à la Poste… à pied
  • descendre un arrêt de bus ou tram avant celui de ta destination
  • faire un tour pendant ta pause de midi

La marche Afghane est aussi, paraît-il, très puissante. Il s’agit de marcher au rythme de sa respiration. Je n’en sais pas plus pour l’instant, et je te laisse faire des recherches si le sujet t’intéresse.

3- Les fleurs de Bach

Si je n’en ai pas pris cette fois, je me souviens que les fleurs de Bach m’avaient été bien utiles il y a de cela quelques années. Pourquoi je n’en ai pas pris cette fois-ci ? Je n’y ai tout simplement pas pensé avant d’être contactée à ce sujet ! Composés d’alcool (Brandy), d’extrait aqueux floraux, ces remèdes sont naturels et se trouvent facilement en version biologique.

La posologie est assez simple : 4 gouttes dans un verre d’eau, quand tu en ressens le besoin. Bien entendu, même si ce sont des plantes, cela reste un médicament. Alors, n’hésite surtout pas à demander conseil à un médecin ou un naturopathe si tu en ressens le besoin, pour être certaine d’utiliser ces remèdes de la manière la plus adéquate.

4- Les tisanes

Il existe une foule de plantes et de tisanes anti-stress, et tu en trouveras facilement dans les magasins bio, en sachets la plupart du temps. Les plantes phares de ces tisanes sont :

  • la vervaine
  • la camomille
  • le fenouil
  • le tilleul

Tu peux récolter facilement les fleurs de tilleul toi-même, au début de l’été. Attention, la période de floraison est très courte, seulement deux ou trois jours. Il te suffit ensuite de les faire sécher au soleil. Pour le reste de ces plantes, tu peux les cultiver facilement toi-même, dans ton jardin ou en pot sur ton balcon. La Box à planter Ma Petite Herboristerie t’apportera par exemple la camomille et le fenouil. La vervaine est assez facile à trouver en vrac, dans les magasins bio par exemple.

5- Ne rien faire

S’accorder du temps pour ne rien faire est aussi un bon moyen de diminuer le stress, sur le long terme, et aussi ponctuellement. S’accorder régulièrement des moments sans rien de prévu, juste être là, et laisser ses pensées vagabonder permet de se détendre, en plus d’autres bienfaits, tel que permettre à nos idées de se connecter les unes aux autres et de trouver des solutions à nos problèmes.

Cela permet aussi d’observer sur quoi nos pensées se focalisent, et ainsi de comprendre parfois mieux ce qui te stresse réellement. J’ai remarqué dans mon cas que ce n’était pas forcément ce à quoi je m’attendais en premier lieu qui me stressait le plus, et me revenait sans cesse en tête. Mieux consciente de ce qui me stressait réellement, j’ai pu mettre en place des actions qui m’ont permis de le diminuer.

Il existe aussi bien d’autres moyens de diminuer le stress, mais ceux-ci m’ont paru être les plus pertinents et faciles à mettre en place pour tout le monde.

Et toi, comment fais-tu lorsque tu te sens stressée ? Quelles sont tes astuces pour vivre au mieux ces périodes et les laisser au plus vite derrière toi ? S’il te plaît, partage tes astuces en commentaires.

Petits liens pour aller plus loin :


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15 Commentaires

  1. Coucou! Encore une fois, ton article tombe vraiment à pic!
    Le sujet relatif au stress et à l’angoisse est quelque chose qui me « parle » particulièrement puisque je suis diagnostiquée Bipolaire depuis de nombreuses années et que j’estime que la prise en charge psychiatrique en France est vraiment cantonnée à des prises médicamenteuses régulières, ce dont je ne suis absolument pas satisfaite et que j’estime participer à la mauvaise image des malades dans la société et même envers eux-même.
    J’ai donc moi aussi beaucoup travaillé sur moi et mon environnement depuis longtemps pour être épanouie et heureuse … et ce long parcours s’accompagne aujourd’hui d’une grande réflexion sur ma gestion du stress et des anxiétés au quotidien.
    J’ai testé un certain nombre de choses dont tu as parlé et je dois dire que pour le moment je ne rentre pas du tout dans la méditation, en revanche j’utilise de la relaxation quasi quotidiennement avec mon fils, je bois du thé vert 3 ou 4 fois par jours (ce qui selon certaines études est également efficace) que je mélange avec de la verveine!!!
    Je prends également un bon bain chaud avec des huiles essentielles d’ Ylang Ylang, ce qui pour le coup n’est pas très écologique mais rudement efficace chez moi. Après ce qui est hyper magique c’est de parler….comme ça vient, à quelqu’un de confiance et « d’éclairé ».

    Réponse
    • Thé vert + vervaine : je n’y aurais jamais pensé, merci pour ce partage, je testerai la prochaine fois que j’en aurai besoin !
      Parler, oui, cela fait énormément de bien, je suis entièrement d’accord !
      Pour les bains, j’ai déculpabilisé depuis que j’ai arrêté de manger des produits animaux : avec toute l’eau « économisée », je m’autorise des bains lorsque j’en ai vraiment besoin :))

  2. super,

    je suis ton blog depuis un moment, et ça me plaît bien. Pour info, on peut trouver les fleurs de Bach en version non alcoolique dans les herboristeries. (fait à la main, donc en plus cher)

    Dis-moi., tu les as trouvées où, ces magnifiques chaussures ? (je suis sur Grenoble aussi)

    merci

    Réponse
    • Oh je ne savais pas qu’elles existaient en version non alcoolique. Comment se fait la conservation du coup ?
      Pour les chaussures, je les ai commandées sur le site Naïtika. C’est la marque Naé. Je ne connais pas contre pas de magasins sur Grenoble qui vende cette marque.

    • merci pour l’adresse des chaussures !
      Pour les fleurs de Bach non alcooliques, on peut les trouver à l’herboristerie de l’Aigle, mais c’est assez cher.
      La conservation est sans souci, je trouve, il faut juste les jeter lorsque qu’un précipité apparaît dedans, mais cela n’arrive pas avant quelques mois. Jamais eu de souci de ce côté-là…

  3. Pour ma part exercer une activité manuelle ou pratiquer le chant me permet vraiment de faire descendre le stress lié au travail. la couture et le jardinage sont assez magiques chez moi! Ca m’apaise et me vide la tête.
    Je pratique aussi un instrument de musique mais je ne le mets pas dans la catégorie déstressant car il faut une certaine maîtrise pour jouer et ca a moins un effet déstressant (même si c’est passionnant!)
    Le chant en revanche a un effet trés libérateur!

    Réponse
    • Oui, le jardinage m’apaise aussi. Même si j’ai vite fait le tour sur notre balcon ! Rien que d’arroser c’est déjà très agréable.
      Pour le chant, j’imagine que lorsque l’on sait chanter, cela doit faire beaucoup de bien. Pour ma part, je m’entends chanter faux, et ce n’est pas agréable ><

  4. Très bonne idée d’article qui concerne tout le monde à un moment ou un autre… le stress étant une réponse pour d’adapter, on en a aussi besoin pour faire face…
    Je rajouterai comme plante, la reine de la détente simplissime à cultiver : la mélisse !
    Et si l’on souhaite aider son organisme en profondeur, un magnésium hautement assimilable (malate ou citrate de MG, sur internet) est indispensable, car nous sommes tous plus ou moins carencés, par la baisse des nutriments dans nos légumes, même bios…

    Réponse
    • Merci pour cette info ! Je ne savais pas que la mélisse est aussi une plante de la détente.
      Le magnésium, oui, j’y avais pensé aussi, mais je ne connais pas suffisamment les posologies pour me permettre d’en parler. Merci pour ces renseignements :))

  5. Au fait, en tant qu’enseignante de QI gong, j’ai beaucoup enseigné la marche afgane, que je pratique toujours en randonnée ! Il s’agit d’inspirer sur 3 pas, de retenir son souffle sur un pas, d’expirer sur les 3 pas suivants, et de rester poumons vides sur le dernier pas avant de reprendre au départ. C’est un coup à prendre, mais cette marche permet de marcher des kilomètres sans fatigue, comme les afgans marchant à côté des caravanes de chameaux sur la route de la soie…
    Le secret de cette marche est que sur les pauses respiratoires (très rapides, un pas) les poumons et le cœur se reposent… Marcher en marche afgane accélère légèrement le pas…
    En cas de montée, on supprime les pauses respiratoires, on respire en 3/3 ou en 2/2 sur les pentes plus raides, et on reprend les pauses sur les plats…

    Réponse
    • Merci pour ces informations sur la marche Afgane. Je testerai la prochaine fois que nous partirons en balade (en admettant que je réussisse à me concentrer, donc que Petit Lutin reste un petit peu silencieux ;)

  6. Merci beaucoup pour ton article.
    Je vais essayer de suivre tes conseils.

    Réponse
    • J’espère que ça te sera très utile :))

  7. Bonjour
    ce exactement cela
    je suis adepte de PETIT BAMBOU depuis 8 mois et c vrai que ceci commence à se mettre en place juste la… long mais amélioration à la fin… Et diminution totale des médocs. ..
    Merci pour tes articles pertinents namaste

    Réponse
    • Bravo pour ce joli parcours Catherine ! Une bien belle victoire :)))

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