C’est décidé !
En Juin, tu te mets au sport et tu participes au challenge !
Sauf que… par où commencer ? Tu ne sais pas trop quel sport pratiquer, où, quand… Pour y voir plus clair, je te propose un ensemble de questions auxquelles répondre pour trouver la solution sportive qui te convient à toi, en fonction de tes envies et de ton quotidien ! Prête ? C’est parti :
1- Quel sport ?
Dresse la liste de tous les sports que tu aimerais pratiquer, sans exception. Il n’est pas question de les pratiquer tous ce mois-ci, ni même tous en même temps. Simplement, d’avoir une liste de ce que tu aimerais faire, pour ensuite faire un choix en toute conscience. Cherche les clubs, associations, amis qui pratiquent ces sports et renseigne toi quant aux coûts, aux créneaux horaires, aux lieux de pratique.
Dresse alors une liste de tous ces sports, en fonction de ces informations, de celui que tu as le plus envie et de chances de pratiquer à celui qui en as le moins.
Pour moi, ce sera équitation, yoga, course à pied, randonnée, tir à l’arc, aïkido, escalade.
2- Quand ?
Note tes disponibilités. Tout le monde n’a pas les mêmes créneaux de liberté. Si tu travailles à temps plein et que tu as 3 Petits Lutins à la maison, tes disponibilités ne seront peut-être pas très nombreuses. Il s’agit de cartographier, sur une semaine type, les moments réguliers pendant lesquels tu peux prendre le temps de faire du sport.
Pendant la pause de midi au travail ? Le dimanche matin ? Note tous ces moments de liberté. Tu ne les utiliseras pas forcément tous pour faire du sport. Les avoir sous les yeux permet simplement de pouvoir t’organiser plus facilement.
Recoupe alors ces informations avec ta liste de sport. Finalement, le yoga, ton numéro un, ne correspond pas au niveau horaire ? Passe aux pilates, en numéro 2 !
3- Quelles raisons personnelles ?
Pourquoi souhaites-tu faire du sport ? Il peut y avoir plein de raisons : pour te sentir mieux dans ton corps, aller te coucher fatiguée physiquement le soir et mieux dormir, pour le plaisir que ce sport te procure, pour le bonheur d’être dans la nature, pour être avec les copines, pour partager une activité avec tes Lutins ou ton Amoureux…
Inscris les raisons de ta motivation. Cela t’aidera à choisir un sport et une durée, mais aussi à garder ta motivation pour pratiquer ton sport sur une longue durée. Ton choix précédent est-il toujours le bon ? Vérifie bien que tes aspirations correspondent au sport que tu as choisi !
4- Quels objectifs sportifs ?
Souhaites-tu être capable de courir 1h d’ici la fin de l’été, de partir en randonnée pour traverser le Vercors en Septembre, réussir à te détendre… ? Si tu as un objectif à atteindre, cela peut t’aider à garder ta motivation pour prendre l’habitude de faire du sport régulièrement. Une fois ton objectif atteint, tu en auras un autre en vue, c’est certain !
Commence par noter tes objectifs rêvés pour le sport que tu as choisi. Même ceux qui ne sont pas forcément réalistes.
Positionne-toi ensuite sincèrement sur ta forme actuelle, qu’elle soit physique et psychologique. Comment te sens-tu ? Qu’es-tu actuellement capable de réaliser dans le domaine sportif pour lequel tu as noté tes rêves les plus fous ?
A partir de ce dont tu es capable actuellement, découpe en petits objectifs un cheminement jusqu’à ton rêve. Ton premier objectif doit être réaliste, facile à atteindre. Te donner un objectif que tu ne pourras pas atteindre ne sert à rien, c’est extrêmement frustrant et décourageant !
J’aimerais par exemple escalader le Mont Aiguille. Et bien, comme je n’ai pas fait d’escalade depuis mes 10 ans, c’est tout à fait irréaliste… pour l’instant ! Je peux par contre me donner comme premier objectif de contacter une amie qui pratique l’escalade, et de faire une sortie tranquille avec elle, pour redécouvrir ce sport tout en passant un chouette moment en sa compagnie !
Et voilà, avec tout ça, tu peux choisir un (ou des !) sport en toute conscience, et te lancer ! Vive le sport !
Alors, dis-moi, quel sera ton choix ? S’il te plaît, partage ton sport préféré et tes astuces en commentaire !
Petits liens pour aller plus loin :
![[Bullet Journal] L’agenda bullet](https://clementinelamandarine.com/wp-content/uploads/2024/10/bullet-journal-papier-recycle-clementine-la-mandarine-400x250.jpg)
Alors moi j’aimerais bien reprendre la course à pieds (ça fait un an que je n’en ai pas fait alors qu’avant je courrais 2-3 fois/semaine car je trouve cela difficile de me motiver à courir dans un contexte urbain ;-(), reprendre la natation (pareil, ça fait un an que je n’ai pas nagé… mais je n’ai pas d’excuse car la piscine est au bout de ma rue !!). Faire du yoga plus régulièrement (j’ai un abonnement donc ça devrait aider !). Et j’aimerais aussi faire du tennis plus régulièrement et je suis très tentée par l’escalade aussi depuis longtemps… mais ça je n’en ai jamais fait. Mais bon, ce mois-ci je vais me concentrer sur le yoga, la course à pieds et la natation. Merci pour ce challenge que j’attendais impatiemment !
Waou, courir 2 ou 3 fois par semaine ! J’aimerais bien m’y mettre à la course à pied, mais je ne prends jamais le temps ! On se donne rendez-vous à ta prochaine visite pour l’escalade ?!
3 sports pour ce mois-ci c’est déjà pas mal ;-)
Yoga, natation et vélo, qu’est-ce que j’aimerais en (re)faire !
Et aussi de la danse, en couple: ce sera peut-être pour septembre même si mon Amoureux m’a annoncé hier vouloir se mettre au judo ( en plus du combat médiéval).
Je pense qu’il est important de se poser un créneau horaire bien précis pour ne pas se trouver d’excuse. Je me dis que l’an prochain sera plus léger en terme d’organisation à la maison et me laissera l’occasion de m’y remettre de façon concrète =)
Nous pratiquons, mon Amoureux et moi, le yoga pendant midi. Peut-être est-ce possible pour toi aussi ? Je sais qu’ici, il y a même des cours à la fac. Peut-être dans la tienne y en a t’il ?
Bonjour Clémentine, je suis toute nouvelle sur ton blog mais je l’adore déjà. Merci pour ton travail et ta créativité!
Alors, moi je suis plutôt très sportive : depuis plus de 2 ans je fais de la course à pied avec quelques courses officiels à mon compteur et grand challenge 2016 mon tout premier Marathon de Paris en avril. Alors dans le cadre de ma préparation j’aimerais être plus régulière en fractionné pour améliorer ma vitesse. Ca serait cool de faire un peu plus de yoga aussi. Mais surtout je voudrais enfin oser aller apprendre à nager, genre comme un pro, pas nageotter de temps en temps après bronzage à la plage =)
Sinon, en termes d’astuces pour les débutants, pour la course à pied, je conseille vivement d’aller progressivement par pallier: commencer avec un petite distance ou temps et petit à petit prolonger le plaisir de 500m ou 5-10min. Trouver une copine sportive et se fixer régulièrement des rdv à ne pas manquer aide aussi. Et si l’on décide de s’entraîner après une journée de travail, pour ne pas perdre le courage on enfile ses baskets dès l’arrivée à la maison sans s’asseoir 5 minute sur le canapé histoire « juste de souffler un peu » – ça a longuement été une piège pour moi
Merci pour tes conseils pour débuter la course à pied !
J’espère que tu trouveras très vite des cours de natation qui te correspondent. Et puis, bonne chance pour ton premier marathon l’année prochaine ! Quel challenge !
Ah ! Voilà un challenge qui n’est pas pour moi.
Je n’ai aucune envie de faire du sport. Je n’y trouve aucun intérêt après avoir été une enfant et ado ultra-sportive !
Par contre, il y a trois ans, j’ai acheté un podomètre et je me tiens à mes 10 à 13 km de marche par jour. Je complète les activités nécessaires (trajet pour le travail, les courses, etc.) pour atteindre cet objectif.
La marche est naturelle et je n’ai pas besoin de lui réserver des horaires spéciaux.
Bon sport à chacune !
C’est déjà pas mal de sport 10 à 13 km de marche par jour ;-)
Tiens, un challenge sur le sport alors que je suis allée m’acheter un vélo samedi dernier dans l’optique de me bouger un peu les fesses et sortir de mon train-train boulot-courses-appart. Ça tombe bien !
Et puis, ça me motivera peut-être à enfin franchir le pas pour voir ce que donne les cours de yoga que je zieute depuis quelques mois (je n’ai pas encore sauté le pas pour l’instant alors que ce sport me fait envie depuis un bon moment…)
Et pourquoi pas me mettre à la course aussi. J’ai eu des problèmes avec ce sport pendant longtemps en tant qu’ancienne obèse mais maintenant que mon poids est redescendu dans la « norme » (je n’aime pas ce mot mais bon…), peut-être que mes genoux, mes chevilles et mon souffle supporteront mieux.
Merci pour ton retour Chloé ! Génial le vélo ! Tu vas aller au travail avec ?
D’habitude je regarde tes challenges de loin, d’un oeil intéressé, mais sans vraiment faire les choses au fur et à mesure. Parfois j’y pioche une idée, à réaliser plus tard, et souvent je reviens vers d’anciens challenge pour mille et une raison.
Mais là je crois que je vais vraiment le faire (mon carnet de liste et mon stylo préféré ruent dans les brancards!), parce que, comment dire, il y en a marre de ce corps tout mou!
Merci beaucoup!
Bienvenue Léonor ! J’espère que ton stylo a fait une jolie liste et que tu as maintenant dans ton carnet un joli sport à pratiquer :-)
Je vais suivre ce challenge avec grand intérêt: ça fait un moment que je veux retourner à la piscine, ça, me détend.
Mais je trouve toujours une excuse » de flemme », avant j’y allais avec une amie, mais elle est moins disponible.
Par contre, je ne sais psi t’as déjà envoyé les premiers mails, car je n’ai rien reçu!
Cécile : j’ai des soucis pour l’envoi de la newsletter, mais j’espère que ça va arriver très vite !
J’espère que tu trouveras très vite la motivation de retourner à la piscine :) Peut-être qu’un club t’aiderai à ne pas écouter tes excuse de « flemme » ?
Très bon challenge ! Il est parfois difficile de faire passer le sport en priorité, même quand on aime ça. Pour ma part j’avais l’habitude d’en faire pas mal et depuis quelques temps, comme j’ai changé de région j’ai perdu mes repères. Je vais profiter de l’occasion pour reprendre doucement. D’abord la course, et ensuite trouver un club pour du pilates ou du yoga.
Côté astuce pour bouger plus, même si je sais que ce n’est pas possible pour tout le monde, je vous en fais part : avec mon amoureux nous avons décidé de nous passer de voiture (enfin, pour le moment nous nous lançons dans le challenge !). Résultat, nous marchons beaucoup plus et nous songeons à faire plus souvent du vélo (pour les courses, le travail…). Pour le moment, ça s’avère écologique, économique et bon pour notre santé ! On songe d’ailleurs à nous lancer dans des vacances 100% vélo (avec des petites étapes pour commencer). L’avenir nous dira si ce choix est compatible avec notre mode de vie :)
Merci Juliette pour ton retour et tes idées. La vie sans voiture, nous l’avons testé aussi, et nous avons pris de chouettes habitudes que nous avons pour la plupart conserver, même depuis que nous avons de nouveau une voiture.
Je te souhaite de trouver un chouette club de yoga ou pilates :)
Un challenge pour se remotiver!
J’ai fait près de 20 ans de la natation sportive, à fond! 4 entrainements par semaine et les compétition les week-end… J’ai arrêté quand j’ai démarré mes études professionnelles. A présent, qu’on ne me reparle plus de natation…quel sport ingrat! Mais voilà, mon corps demande à bouger, mon esprit aussi d’ailleurs! J’ai essayé des tas de trucs, salle de sport avec les copines…mais j’ai déménagé alors plus de copines pour y aller, course à pied… j’adore mais mes articulations moins… Et depuis quelques mois, j’ai trouvé: la marche nordique: marche rapide avec des bâtons: pas du tout traumatisant pour les articulations, efficace niveau cardio, qui fait travailler tout le corps en douceur, accessible à tous, génial au printemps (j’ai la chance d’habiter en pleine nature), pas d’horaires à respecter (pas comme un cours de gym/yoga/ pilate/zumba/toussa!), la liberté! Je fais du bien à mon corps, je libère mon esprit, j’écoute les oiseaux, je contemple mère nature… 2 ou 3 fois une heure par semaine (je travaille avec des horaires décallés).
Je conseille ce sport, car il est doux pour le corps, tout en étant efficace (on transpire, on devient rouge). C’est pas de la rando (qui est très bien aussi), c’est sportif!
Merci Stéphanie pour la découverte de ce sport ! J’en ai déjà entendu parler sans savoir ce que c’était ☺
Merci pour ce super article!
La liste des sports que j’aimerai faire ou reprendre est longue comme le bras! (equitation, tai chi, kung fu, tir à l’arc, danse, yoga, randonnée…)
Certains sports sont impossible physiquement au vu de mes soucis de santé donc j’ai appris à arrêter de rêver et à les écarter pour essayer de me concentrer sur ceux encore jouable dans le temps! ^^
Mais si je m’écoutais je ne bosserai plus pour ne faire que mon sport, quand j’étais célibataire je pouvais faire 10h de sport par semaine, être en cours de quelques choses tous les soirs et les weekend mais maintenant que je suis installée avec mon Zhom évidemment ça change!et encore je n’ai pas d’enfants!
Et là ça devient compliqué de concilier tout ce que j’aimerai et aurais besoin de faire ( je suis une vraie pelote de nerf au quotidien) avec le temps que j’ai (entre mon boulot en horaire décalés actuellement et mon zhom qui aime pas trop si je pars plusieurs soir par semaine, ce qui est normal ^^ )
Du coup je vais prendre le temps pour la rentrée prochaine de préparer ce que je voudrais faire, le temps que je veux y consacrer, le budget que j’ai (et oui sur Nantes le tai chi, l’aquagym et le yoga sont hors de prix je devrais faire un choix!…) et essayer de concilier ça au mieux avec mes impératifs familiaux et ma santé :)
il est top ce challenge, je me sens rebooster et surtout on se sent moins seule je trouve ;-)
Merci Maëlle pour le partage de ton vécu !
Nous avions le même souci avec mon Amoureux, et puis nous avons décidé de pratiquer un sport ensemble, un midi. C’est chouette, on adore ☺☺
Je te souhaite de trouver un bon équilibre qui te convienne à tous les points de vue !