Toi aussi, parfois, t’es complètement paumée dans ton cycle menstruel ?

Si tu ne prends pas la pilule – ou si tu souhaites l’arrêter, si tu utilises un moyen de contraception qui n’est pas hormonal, alors, tu as peut-être l’impression de subir ton cycle et ses désagréments : SPM – syndromes prémenstruels, humeur et forme qui change au cours du cycle…

Je m’associe aujourd’hui à la Moodz, marque de culottes menstruelles pour te confier quelques astuces pour apprendre à appréhender ton cycle. Dans les prochains articles, je te parlerai des phases du cycle en détails, de la symptothermie et d’astuces naturelles pour vivre tout ce qui se passe en toi au mieux.

Connaître les phases du cycle

Je te présente ici un résumé hyper succinct des phases du cycle hormonal ainsi que leurs principales caractéristiques. Si tu souhaites en savoir plus sur le sujet, il existe plusieurs livres sur le sujet. J’ai de mon côté beaucoup apprécié la lecture de Sagesse et Pouvoirs du cycle féminin de Marie Pénélope Pérès et Sarah-Maria Leblanc.

Le cycle se découpe en 4 phases, souvent associées aux saisons :

1. Printemps : après les règles, ton énergie croît au fur et à mesure
2. Été : autour de l’ovulation, tu rayonnes, tu es hyper sociable et à ton max d’énergie
3. Automne : phase prémenstruelle, ton énergie décroît, c’est une période de retour à soi
4. Hiver : règles, tu es plus fatiguée, et à besoin de prendre soin de toi

Cette vidéo résume très bien ce qui se passe pendant un cycle et les humeurs associées :

Tout noter

Maintenant que tu connais rapidement le fonctionnement du cycle, je te propose de noter ce qui se passe pour toi. C’est un peu fastidieux, mais ô combien appréciable d’avoir des archives qui permettent déjà de savoir à quoi s’attendre. Tu peux noter par exemple :

• la date du premier et dernier jour de tes règles
• la date d’ovulation si tu la connais – notamment en prenant ta température le matin au réveil

Ainsi que tous les changements que tu observes :

• énergie : es-tu plus ou moins fatiguée ?
• douleurs : aux seins, au ventre, au dos…
• humeur : hyper sociable, envie de te terrer dans un trou…
• envies : de planifier, de faire du sport, d’aller conquérir le monde ou de rester tranquille à la maison…
• glaire cervicale : à quoi ressemble t-elle ? Tu peux t’inspirer de cette vidéo pour en savoir plus.
• température : si tu la prends tous les matins, notamment avec un thermomètre à 2 décimales, c’est un excellent indicateur de où tu en es dans ton cycle

Tu peux t’inspirer de cette liste pour noter tout cela sur une feuille de papier que tu garderas par exemple sur ta table de nuit, et que tu pourras compléter tous les soirs. Ou alors, si tu en as un, tu peux dédier une page de ton bullet journal à cela. Il y a aussi des applications qui permettent cela.

A quoi ça te servira ? Tout simplement à mieux te connaître, et donc mieux gérer ce qui se passe pour et en toi. Par exemple, je sais qu’après mes règles, surtout si elles ont été abondantes, j’ai quelques jours avec le moral en berne et l’impression que rien ne va. Depuis que j’ai découvert que c’était simplement lié à mon cycle, je vis cela bien mieux : j’en profite pour prendre du temps pour moi, et je sais que ça ira mieux très vite !

Et toi, as-tu des astuces pour mieux appréhender ton cycle menstruel et le vivre du mieux possible ? S’il te plaît, partage tes astuces en commentaires.