Pour faire du sport, il faut du temps.
Soit. Si tu veux aller courir pendant 2h ou faire de l’escalade, il te faut du temps libre.
Mais il est aussi tout à fait possible d‘ajouter du sport à ta vie de tous les jours.
Pour cela, il te suffit de faire du sport pour tes déplacements utilitaires. Finit le tram ou le bus : maintenant que le printemps est là, pense sportif !
Tu n’as que l’embarras du choix dans la méthode à adopter :
- la marche à pied : le plus simple car ce mode de transport ne nécessite aucun matériel spécifique, il est a réserver pour les trajets les plus courts ou quand tu n’es pas pressée par le temps. A un bon rythme, tu parcours environ 6 km en 1 heure.
- le vélo : le vélo en ville a une moyenne d’environ 15 km/h d’après l’ADEME, ce qui équivaut à celle de la voiture !
- la trottinette : ludique, peu onéreux, et peu encombrant, la vitesse moyenne à trottinette est de 10km/h. Le gros avantage est que tu peux la combiner à un transport en bus, tram ou train très facilement.
- le roller : cette fois, un peu d’expérience est nécessaire pour ne pas se faire de frayeurs en ville. Une fois passée experte, tu pourras te déplacer à 12km/h en moyenne. Ce moyen de transport est ludique, mais demande de toujours transporter une paire de chaussures de rechange.
- le skateboard : souvent réservé aux figures acrobatiques, ta planche peut aussi te servir de mode de transport. C’est en général plutôt masculin, peut-être peux tu le proposer à ton amoureux ?
- la course à pied : ta vitesse dépendra grandement de ton entraînement. C’est un effort physique plus intense, et qui demandera de pouvoir te rafraichir ensuite. Tu peux par exemple le réserver à tes retours vers chez toi, car tu pourras ainsi te doucher facilement après l’effort.
Et ce ne sont pas les occasions qui manquent tous les jours pour te déplacer de manière sportive :
1- Fais du sport pour te rendre au travail
Circule tranquillement de chez toi à ton lieu de travail à vélo ou à pied si la distance le permet. Si c’est trop loin, descends de ton bus ou tram un ou deux arrêts avant ton arrêt habituel, et marche ensuite.
Certains lieux de travail possèdent une douche qui permet, en arrivant un peu plus tôt le matin, de faire du sport même intensif en chemin. Tu peux alors te rendre au travail en courant par exemple !
2- Rends tes balades au centre ville plus sportives
Lorsque tu te rends en centre ville, pédale tranquillement au lieu de prendre ta voiture ou les transports en commun. Munie toi de ton sac à shopping préféré, et place le ensuite dans le panier de ton vélo.
Tu peux aussi y aller à pied, entre copines c’est encore plus sympa ! Et au retour, offre toi une glace pour rendre le trajet encore plus agréable ☺
3- Les courses, c’est du sport
Encore une fois, privilégie le déplacement sportif pour te rendre au marché ou à ton AMAP. Avec un caddie ou un sac à dos, ton amoureux et toi pourrez ramener beaucoup de bonnes choses à cuisiner !
Il en va bien entendu de même, pour aller chercher le pain à la boulangerie, le paquet de farine qu’il te manque à l’épicerie ou ton magasine préféré chez le buraliste.
Adopter cette façon de réaliser nos achats alimentaires nous a permis d’en faire un moment d’échange en famille. Le choix de nous déplacer à pied ou à vélo donne un attrait particulier à cette corvée qui n’en est plus une☺
4- Le sport, c’est aussi vers l’école
Emmène tes enfants à l’école à pied, en vélo, en trottinette, en roller… Ils seront très certainement ravis de partager ce moment avec toi !
Tous les matins, je pédale avec Petit Lutin vers son école puis je rentre seule pour travailler depuis chez nous. Un aller-retour de 10km que j’effectue 4 fois par semaine, tranquillement. Je me sens bien réveillée et disponible quand j’arrive à la maison pour travailler, après ce décrassage quotidien ! Petit Lutin quant à lui apprécie le voyage en plein air sur son siège et me chante des chansons de sa composition.
5- A midi, prends le temps d’aller te balader
Si tu as une pause assez longue à midi, prends le temps d’aller te balader à pied. Tu peux faire une demie-heure de marche active tous les midis et ainsi ajouter du sport pour te revigorer au milieu de la journée. Tu peux aussi profiter des beaux jours pour aller manger dans un parc à un quart d’heure de marche de ton lieu de travail et ainsi joindre l’utile à l’agréable !
Et pourquoi pas même tenter la course à pied, si tu as la possibilité de te rafraichir après l’effort ?
Et l’écologie dans tout ça ?
Et bien, tu l’auras deviné toute seule, tout ça est en plus très écologique. Moins de véhicules à moteur, c’est moins de pollution atmosphérique, mais aussi sonore. Donc des villes plus agréables à vivre.
Qui sait, tu pourrais même donner envie à tes collègues de travail, les autres parents de l’école de tes enfants…
En conclusion…
Tu l’as compris : fais du vélo et de la marche autant que possible, et transforme tes voyages purement utilitaires en sport. C’est bon pour ton moral, pour ta santé et celle de la planète, alors pourquoi s’en priver ? En cumulant vélo et marche à pied, je fais entre 50 et 60 km par semaine purement utilitaires et sportifs. C’est un bon début, non ?
Et toi, tu fais comment pour intégrer du sport dans ta vie de tous les jours ? S’il te plaît, partage tes astuces en commentaires !
Héhé moi aussi je suis une adepte du sport caché !
J’en ai quelques autres : quand vient le moment de louer ou d’acheter un apart, s’il n’y a pas d’ascenseurs, c’est la garantie de faire du sport ! C’est ce que j’ai fait et des fois, ça saoule certes mais je suis contente au final de le faire et maintenant que j’envisage de déménager, j’ai PEUR que l’apart que je retrouve soit dans un immeuble avec ascenseurs ! (car j’ai d’autres critères!).
Mais sinon, même avec ascenseur, on peut descendre à pieds (facile !) mais on peut monter à pied (facile à dire…) mais on peut aussi monter le dernier étage à pied ! Et même augmenter le nombre d’étages au fur et à mesure !
Autre sport caché : vivre au sol. C’est pas super super sportif, mais ça permet de garder sa mobilité. ça travaille l’équilibre, la coordination, la souplesse… Et puis c’est aprendre à vivre plus simplement. Bref, faut s’inspirer des tout petits !
Je fais par ailleurs du yoga et mon neveu d’un an et demi me fait délirer à rester sous en montagne (=chien tête en bas). Il le fait quand il est en transition entre assis au sol et debout.
Il y a aussi le fait de faire plus de choses debout : téléphoner, aller sur le PC (il y a toute une tendance qu’on retrouve sur le web de travailler debout) et ça a l’avantage à la maison, de limiter son temps devant l’écran.
J’ai découvert movnat, « movnat est au fitness ce que les bio est à la nourriture ». J’aime bien cette description ! ^^ https://www.movnat.com/ « The cure for sitting at a desk is not sitting on a workout machine. It is movement. Animals don’t exercise, they do what is required to survive. Birds fly, fish swim. A Tiger is a powerful, graceful animal simply by doing what a Tiger does. This practical, real world approach is what we have lost, and what natural movement can restore.
Unfortunately, we cannot simply reclaim our nature without a method of practice. Our patterns have become too falsified over time. MovNat is the comprehensive study of practical, real world movement. What we teach is the skill of movement through technique and mindful engagement. It is a practice that restores health, vitality, and mental clarity. »
Autre astuce pour ceux qui ont des enfants : jouer avec eux ! C’est drôle, ça crée du lien et… c’est épuisant ! LOL
Paix et K’amour !
J’aime beaucoup ton idée de l’ascenseur. D’ailleurs, dès que je suis seule, je monte chez nous à pied. Bon c’est un étage et demi (oui, nous habitons un immeuble étrange ;) ).
Je suis aussi intriguée par movnat, j’ai mis le lien dans les pages que je lirai tranquillement !
Merci pour ton retour et toutes tes idées ☺☺